Az őszi és téli fényhiány, a hideg és az egyoldalú táplálkozás több oldalról is megviseli szervezetünket. Néhány példát mutatunk be, hogy milyen módon lehetséges ebben az időszakban is megőrizni egészségünket és vitalitásunkat.

Szervezetünk folyamatos vitaminellátást igényel, az őszi és a téli hónapokban azonban különösen fontos a kellő mennyiségű vitamin az „időszerű” betegségekkel szembeni harchoz és immunrendszerünk megerősítéséhez. Ha szervezetünk hosszabb időn keresztül kevés vitaminhoz jut, vagy egyáltalán nem viszünk be vitamint, vitaminhiány lép fel. A vitaminhiány tipikus tünetei például a fáradékonyság, levertség, rossz közérzet, kimerültség – ezeket a fényhiány még tovább erősíti –, ingerlékenység, töredezett köröm és haj, csökkent fizikai és szellemi teljesítmény, az ellenálló-képesség csökkenése miatti gyakoribb megbetegedések.

Míg tavasszal és nyáron elegendő vitamint fogyasztunk a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, addig ősszel és télen ezek pótlására vitaminokra van szükségünk. Közülük talán a C-vitamin a legfontosabb, ez ugyanis az emberi ellenálló-képesség egyik motorja.

A C-vitamin mellett fokozottabb cink bevitel javasolt az immunrendszer erősítésre. További lehetőség a különböző növényi eredetű fitoszterolok fogyasztása, amelyek a szervezet koleszterinszintjét is jótékonyan befolyásolják.

A fényhiány az őszi és a téli hónapokban nemcsak a fogyasztott, de a saját szervezetünk által, a fény segítségével termelt vitaminok mennyiségét is csökkenti. A téli időszakban mintegy 4-6 órát kellene napon tartózkodnunk, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint termeljünk. Ez sokszor a hideg miatt nem lehetséges. A kisgyerekek is ezért kapnak a téli hónapokban jelentős mennyiségű D-vitamint. Azt már sokan hallották, hogy a megfelelő D-vitamin szint és a csontokba beépülő kalcium mennyisége között szoros kapcsolat áll fenn, de talán kevesebben tudják, hogy a D-vitamin a szervezet védekezőképességét jelentősen befolyásolhatja. A D-vitamin tehát egy olyan zsír-oldható vitamin, amelynek bevitele elősegítheti az immunrendszer hatékonyabb és gyorsabb reagálását a szervezetünket érő támadásokra. A D-vitamin hiány elkerülése érdekében felnőtteknek napi 1000 egység az ajánlott bevitel, amely összhangban áll az uniós szabályozással.

Az őszi-téli depresszió szintén a fényhiánnyal magyarázható, amely B-vitamin adagolással szinte teljesen elkerülhető. A B-vitaminok közül az egyik legfontosabb antidepresszáns a folsav, amelynek szedése a terhesség alatt orvosilag is javallott. Kevésbé ismert azonban, hogy a rendszeresen szedett fogamzásgátlók által megzavart hormonháztartás egyik tünete a folsavhiány. Magyarországon 21-49 éves nők 43%-át jellemzi a krónikus folsavhiány. Sejtjeink újraképződéséhez, az örökítőanyag (DNS) építőköveinek megfelelő arányú szintéziséhez elengedhetetlen az adott sejt megfelelő folsavszintje. Folsavhiány esetén a sejtmutációk kialakulásának növekszik az esélye.

Legteljesebb megoldást a megfelelő hatóanyag tartalmú multivitaminok kínálnak, amelyek a teljes vitamin és ásványi anyagszükségletet le tudják fedni. Az őszi és téli hónapokban az ún. RDA értékek 3-5-szörösére is szüksége lehet a szervezetnek. A mai modern „egy nap – egy tabletta” multivitamin formulációk már ki tudják elégíteni ezt az igényt. Egy multivitamin készítmény kiválasztásakor a legfontosabb szempont a B-vitamin spektrum mellett az E-vitamin és az esszenciális nyomelemek mennyisége legyen.

global-vitamin.hu