Hiánytünetek:

Ha szervezetünk nem jut elegendő B9-vitaminhoz, csökken a fehérvérsejtek száma, illetve zavarok keletkeznek a vas és a B12-vitamin felszívódásában. Tünetként jelentkezhet nyelvgyulladás, vagy különféle gyomor- és bélrendszeri rendellenességek.

B9 vitamin Kellő mennyiségű folsav híánya a terhesség alatt drasztikusan emelkedik a nyitott gerinc, a vetélés, koraszülés és egyéb születési komplikációk esélye.

A folsav egyike szervezetünk legsokoldalúbb, létfontosságú vitaminjainak. Kulcsfontosságú a sejtek anyagcseréjében, a DNS-láncokat alkotó molekulák előállításában. Az Egyesült Államokban és Kanadában a tejet és a lisztet központilag dúsítják folsavval – nekünk maradnak a hagyományos módszerek.

A folsav a mindennapokban leginkább a terhesség időszakában játszott létfontosságú szerepe miatt ismert: ha az anya szervezete kellő mennyiségű folsavval rendelkezik, az nagy mértékben elősegítheti a különféle születési rendellenességek megelőzését. Emellett elengedhetetlen a sejtosztódásban, illetve a DNS, az RNS és a fehérjék szintézisében. Kulcsfontosságú a hemoglobin (oxigént szállító fehérjék a vörösvérsejtekben) termelésében és újratermelésében. Segít legyőzni a vérkeringésben a hemociszteint, így hozzájárul az érelmeszesedés megelőzéséhez.

Megtalálható a zöld leveles zöldségekben, májban, bimbóskelben, brokkoliban, parajban és hüvelyesekben, illetve a búzacsírában, dióban, mogyoróban és különféle friss gyümölcsökben és az élesztőben. A húsfélék közül egyedül a máj rendelkezik jelentős folsav tartalommal.

A folsavat, mint általában a vízben oldódó vitaminokat, nem lehet túladagolni. Nagy mennyiségű fogyasztása azonban zavarhatja bizonyos gyógyszerek hatásait, illetve ronthatja a cinkháztartást, mely szintén veszélyes lehet terhesség ideje alatt. Extrém mértékű túladagolás következtében gyomor- és alvás problémák, bőr irritációk jelentkezhetnek.

forrásd: globalvitamin